伊緣美:如何健康減肥?

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? ? 減肥,可以說(shuō)是很多女生一年365天都在做的事情,但是也是很多人卻一直瘦不下來(lái),為什么對(duì)于減肥就那么難呢?其實(shí)伊緣美告訴你,減肥不難,關(guān)鍵不要走那么多的彎路,下面伊緣美對(duì)減肥給出以下的建議.

減肥到底是在減少什么,伊緣美認(rèn)為,減肥的核心就是消耗能量,輸出的一定要比攝入量大.消耗包括運(yùn)動(dòng)消耗和基礎(chǔ)代謝，節(jié)食會(huì)降低基礎(chǔ)代謝,但是到了一個(gè)平衡點(diǎn),還是要靠運(yùn)動(dòng)消耗,運(yùn)動(dòng)消耗不要做那么多的有氧運(yùn)動(dòng),要多做力量訓(xùn)練，尤其是深蹲，硬拉這種涉及大肌群的運(yùn)動(dòng)。

? ? 運(yùn)動(dòng)過(guò)后怎么吃運(yùn)動(dòng)后非常特殊，運(yùn)動(dòng)后我們的肌肉急需補(bǔ)充能量，因此，我們反而要吃升血糖的食物，來(lái)促使肌肉補(bǔ)充糖原，得到恢復(fù)。另外，這段時(shí)間不太會(huì)儲(chǔ)存脂肪。運(yùn)動(dòng)后大約2小時(shí)以內(nèi)，你要吃能快速升血糖的食物，以及大量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，同時(shí)極低的脂肪（脂肪會(huì)抑制胰島素分泌，不利于恢復(fù)）。

? ? 伊緣美建議在飲食方面肯定也是要注意的,要做到控制血糖,調(diào)整脂肪蛋白質(zhì)，碳水的攝入比例，降低碳水的攝入，增加脂肪和蛋白質(zhì),就要求盡量避免血糖升高，因?yàn)檫@會(huì)使得胰島素升高，使得血糖轉(zhuǎn)化為脂肪?？梢远喑砸稽c(diǎn)肉蛋奶豆制品,或者偶爾吃動(dòng)物內(nèi)臟也很好，有很多適合人體的營(yíng)養(yǎng)元素。

? ? 最后,伊緣美認(rèn)為幾種食物多吃也可以減肥的,像西瓜,蘋(píng)果,酸奶, 早上一杯蜂蜜這些可以促進(jìn)腸道的運(yùn)作,促進(jìn)新陳代謝,可以達(dá)到減肥的效果,但是減肥的方法是很多的,對(duì)于自制力不夠的人,還是建議到伊緣美企業(yè)進(jìn)行系統(tǒng)的計(jì)劃來(lái)減肥是最佳的.

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