伊緣美:如何健康減肥?

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? ? 減肥,可以說是很多女生一年365天都在做的事情,但是也是很多人卻一直瘦不下來,為什么對于減肥就那么難呢?其實伊緣美告訴你,減肥不難,關(guān)鍵不要走那么多的彎路,下面伊緣美對減肥給出以下的建議.

減肥到底是在減少什么,伊緣美認為,減肥的核心就是消耗能量,輸出的一定要比攝入量大.消耗包括運動消耗和基礎(chǔ)代謝，節(jié)食會降低基礎(chǔ)代謝,但是到了一個平衡點,還是要靠運動消耗,運動消耗不要做那么多的有氧運動,要多做力量訓(xùn)練，尤其是深蹲，硬拉這種涉及大肌群的運動。

? ? 運動過后怎么吃運動后非常特殊，運動后我們的肌肉急需補充能量，因此，我們反而要吃升血糖的食物，來促使肌肉補充糖原，得到恢復(fù)。另外，這段時間不太會儲存脂肪。運動后大約2小時以內(nèi)，你要吃能快速升血糖的食物，以及大量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，同時極低的脂肪（脂肪會抑制胰島素分泌，不利于恢復(fù)）。

? ? 伊緣美建議在飲食方面肯定也是要注意的,要做到控制血糖,調(diào)整脂肪蛋白質(zhì)，碳水的攝入比例，降低碳水的攝入，增加脂肪和蛋白質(zhì),就要求盡量避免血糖升高，因為這會使得胰島素升高，使得血糖轉(zhuǎn)化為脂肪?？梢远喑砸稽c肉蛋奶豆制品,或者偶爾吃動物內(nèi)臟也很好，有很多適合人體的營養(yǎng)元素。

? ? 最后,伊緣美認為幾種食物多吃也可以減肥的,像西瓜,蘋果,酸奶, 早上一杯蜂蜜這些可以促進腸道的運作,促進新陳代謝,可以達到減肥的效果,但是減肥的方法是很多的,對于自制力不夠的人,還是建議到伊緣美企業(yè)進行系統(tǒng)的計劃來減肥是最佳的.

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